Je n’arrive pas à gérer mon stress

Le stress est une réponse naturelle développée par le corps lorsque nous nous trouvons face à un danger. Ce danger peut être plus ou moins grand, mais c’en est un !
Toute situation à enjeu (challenge) fort engendre du stress. Nous développons des hormones, dont la plus célèbre est l’adrénaline.

Tout le monde a le trac. Même les plus aguerris !

C’est un signe que tout va bien: vous êtes conscient de la responsabilité que vous avez, par rapport à la situation, à votre audience. Conscient de l’enjeu.

Sara Bernhardt à une élève comédienne :
Mon petit, lui dit-elle, avez-vous le trac ?
– Non, Madame, répondit la jeune fille étonnée.
– Rassurez-vous, cela viendra avec le talent.

Pas de panique, donc !

C’est exactement ce qui arrive lorsque vous êtes débordés par lui: vous paniquez ! J’ai peur et cela me fait peur.

Rien d’étonnant à ce que vous ne vous en sortiez pas…

Un champion olympique, au moment de son saut, a une poussée d’adrénaline: se dit-il que ce n’est pas normal ? Est-il inquiet ?

Non.

Interrogez les artistes, célèbres ou pas: ils vous diront tous que le seul moyen de surmonter la peur, c’est d’abord de l’accepter.

Surtout pas de chercher à la combattre: les trois quart de votre cerveau va alors se concentrer là-dessus. Rien d’étonnant à ce que vous perdiez vos capacités cognitives. Or j’ai besoin de toute ma tête pour parler, réfléchir ou agir !

Ne pas bloquer ! Ne pas vouloir maitriser: cela va vous tendre encore plus.
Non: il faut au contraire, lâcher prise.

Oui c’est simple à dire, me diriez-vous… mais comment fait-on ?
Grâce à la respiration.

Une large majorité de personnes n’a pas le corps centré. Le centre a basculé vers le haut du corps.
La respiration est haute. Je respire le monde avec ma poitrine (inspiration). Je suis coupé de mes jambes et de mon bassin. Ce que je reçois du monde vient alors se loger dans mon thorax.
Je parle et respire avec la partie supérieure de mon corps: c’est la catastrophe !

Pourquoi ?
Eh bien parce que lorsque l’émotion grandit, elle va essayer de se trouver plus de place. Et, vous avez deviné… puisque mon corps est coupé en deux,
elle va monter…
monter.. monter…
dans la tête !

Les émotions submergent le cerveau

Le cerveau est alors littéralement noyé par l’émotion. Mes capacités cognitives sont atteintes. Ma raison aussi. J’aurais beau me démener, me raisonner, je n’y pourrais rien. Là-haut, dans ma tête, c’est une sérieuse marmelade ! Comment parler ? avoir les idées claires ? maitriser quoique ce soit ?

Je me noie. J’ai des trous. Je bafouille.
J’ai tout oublié.
Je coule.

surmonter le stress

Pas de panique.
Il faut se recentrer sur notre ventre. S’aligner sur son vrai centre.
Passer à une respiration ventrale.
Ouvrir l’espace du bas.

Déjà, l’émotion se diluera et ne me submergera plus – surtout vers le haut car j’ai besoin de toute ma tête pour parler ! Respirer ce qu’on reçoit du monde dans l’abdomen. Recueillir l’émotion dans son ventre. Cela changera tout.

Faites le test:
en mettant la main sur les deux parties du corps
respirez par le haut: le souffle monte à la tête
respirez par le bas: le souffle descend !

méthode pour maitriser ses émotions

Eh oui ! vous l’avez compris: la respiration ventrale chasse l’émotion vers bas et si vous arrivez bien à la maitriser, vous pourrez la faire descendre encore plus bas, le long des jambes pour l’évacuer totalement… vers le sol.
Exercez-vous chez vous: baillez ou poussez un grand soupir et à l’aide de vos mains, accompagnez l’expiration lentement vers le bas. Evacuez le stress vers le sol. Vous aurez une sensation de vider la peur de votre corps, comme on vide une baignoire.

C’est parti ! surmonter le stress en trois temps

Retrouver le calme

Savoir bien maitriser la respiration ventrale

1er temps: j’accepte.

« J’ai peur » je me dis: « c’est normal ! »
Je ne me mets pas en panique lorsqu’elle arrive.
Je ne cherche pas à lutter contre elle.

3ème temps: je me recentre

Je me concentre sur ce pourquoi je suis là. Sur mon message.
Sur ce qui est le plus important.
Et non pas sur ma petite personne

Pour aller plus loin en gestion des émotions
et lever définitivement vos blocages,
découvrez