Libérer ma parole – conseils et astuces

J’ai des difficultés à parler

« Je suis timide, je n’ose pas parler« 
« Lorsque tous les regards sont braqués sur moi, ça me bloque« 
« Je n’ai pas le sens des réparties« 
« Je réfléchis à 2, 3, 4 fois avant d’ouvrir ma bouche »
« J’ai peur que cela ne soit pas intéressant »

Cette situation n’est pas irrémédiable !
il est possible de se débarrasser définitivement de toutes ces peurs !

J’ai accompagné des centaines de personnes de toutes origines
et de milieux différents, je me propose de vous livrer dans cet article, mon expertise.

Vous trouverez ici une série d’exercices, de conseils et d’astuces pour libérer votre parole 
et qui vous rendra plus  confiant, authentique et libéré face aux autres.

 POURQUOI EST-CE QUE J’AI PEUR QUAND JE PARLE ?

➤ Tous ces symptômes puisent le plus souvent leur source
dans la petite enfance.

Quoi de plus logique ? Puisque c’est tout petit qu’on apprend à… parler !

Dans une famille qui « roule » à peu près bien (il n’y a pas de famille idéale),
l’enfant apprend à parler sans aucune peur.
Regardez les tous petits: tout ce qu’ils pensent, ils le disent !

L’enfant apprend à parler sans crainte et à écouter.
Il apprend à se faire écouter aussi, de toutes les manières possibles.
Il apprend le dialogue, la communication. Il apprend tout cela aussi par mimétisme.

Il apprend à occuper sa place. A s’aligner sur son désir.
A s’affirmer depuis son territoire: « Moi je… »

La parole qui circule au sein de la famille est libre et respectueuse.
Les choses sont nommées : c’est la base de tout apprentissage du langage.

L’enfant ne s’exerce pas 10 fois ou 20 fois par jour, mais 50 fois par jour et donc
dans ses premières années, des milliers et milliers de fois !
Et lorsqu’il ouvrira la porte pour aller dans le monde extérieur, il sera rôdé. Armé.
A l’aise et confiant.
A trouver sa place aussitôt face à l’autre ou face à un groupe.

…Mais… dans d’autres familles, cela ne se déroule pas ainsi…

L’enfant grandit dans un climat de peur souterraine
plus ou moins grande ou pas, visible ou pas, consciente ou inconsciente.
Les adultes instaurent la peur: la leur.
La parole est surveillée, parfois censurée et auto-censurée.

Le petit n’a pas la possibilité de s’exercer quotidiennement à parler librement.

Les raisons peuvent être multiples :
mère fusionnelle, ultra-protectrice, chantages affectifs, secrets familiaux,
non-dits, jugements, dévalorisations, culpabilisation,
injonctions, pressions, autoritarisme, violences,
parents intrusifs etc… la liste est longue !

La parole est enseignée en même temps que la peur.
Comme deux faces d’une même pièce de monnaie !

Sa place est captée: il n’a pas de territoire à lui. Quelqu’un d’autre y est, avec lui.

Prendre la parole, c’est prendre sa place.
Parler depuis le lieu que j’occupe.

➤ Il est important d’identifier et de conscientiser
comment cette peur de parler s’est installée

Le plus souvent, il faudra remonter à la génération précédente
pour comprendre comment la peur s’est installée chez vos parents,
qu’elle n’est pas constitutive de ce que vous êtes, vous, profondément et intimement,
mais qu’elle provient de l’extérieur, que c’est un poids (la peur), remis par l’autre,
que vous vous êtes chargé de porter.

➤ Cette peur n’est pas la votre. 

Il est essentiel de considérer que la peur est un frein,
un bâton qu’on vous a mis dans les roues.
L’identifier, la conscientiser est le premier pas pour vous en débarrasser.
Aucun enfant ne s’invente une peur tout seul !

—–> En savoir plus : LES CAUSES DE MES BLOCAGES

Si vous avez du mal à l’identifier :
prenez de la distance avec votre propre famille, faites un pas de côté,
regardez-la avec des yeux étrangers et observez attentivement les membres qui la composent,
surtout vos parents.
Observez. Enquêtez. Questionnez.
Vous finirez par découvrir des éléments, des faits, des correspondances.

Si vous n’avez pas bénéficié, dans votre petite enfance,
d’un apprentissage de la parole libre et authentique,

Vous n’avez juste pas reçu les bons apprentissages.
il n’est donc pas trop tard pour apprendre !
Nous pouvons apprendre à n’importe quel âge !

CONSEILS ET ASTUCES : COMMENT PARLER SANS PEUR ?

➤ Communiquer c’est agir.

Communiquer, ce n’est pas dérouler un fil que j’ai dans mon cerveau à d’autres cerveaux: non !
Communiquer, c’est agir. Qui dit action dit: objectif.
L’objectif peut être: informer, convaincre, combattre, séduire, amuser etc…

Pensez à l’objectif ! Pensez à agir: votre stress diminuera considérablement !

➤  Ce n’est pas moi qui suis important, mais mon message

Le sujet, c’est le message. Pas moi !
C’est le message qu’ils écoutent. Moi, je suis derrière, dans l’ombre…

Ce n’est pas moi qui suis important. A la limite, je suis interchangeable.
Ce qui est important, c’est le message que je porte.

➤  Communiquer c’est chercher à être intelligible

Lorsque je communique, je suis focus sur cette unique pensée:
me faire comprendre.
Du coup, je me concentre sur: expliquer le mieux possible.
Rendre ma parole pédagogique… comme un prof !

Parler, c’est avant tout à se faire comprendre, être intelligible.
Communiquer, c’est choisir ses mots pour l’autre, en direction de l’autre,
qui est différent de moi, m’adapter à lui
en m’assurant que mon message est reçu cinq sur cinq.

Parler c’est instaurer un dialogue = du lien.

➤ Communiquer, c’est accepter la part d’inconnu, d’imprévisibilité

Nous ne sommes pas des robots, nous ne savons jamais, au mot près, ce que nous allons dire.

Parler, c’est toujours prendre un risque.

Parler, c’est se jeter à l’eau !

Ne pas rester au bord de la piscine en se demandant si on va sauter ou pas:
va-t-elle être froide ou bonne ? on s’en fiche: on saute !

Dans une conversation :
Lorsque je me lance, je connais sûrement le début de ce que je vais dire,
mais tout ce qui va suivre, je n’en ai qu’une connaissance approximative
et souvent je n’en sais rien: c’est normal !
Ne pas s’inquiéter: c’est propre à la nature de la parole elle-même.

La parole s’invente au fur et à mesure.

Donc oui : se jeter à l’eau ! Si on réfléchit trop à ce qu’on va dire,
on filtre sa parole: on n’arrive jamais à la prendre !
L’important c’est de commencer, puis j’avance pas à pas: une idée
va entrainer une autre ainsi de suite.
Essayez, vous verrez !
Personne ne prendrait la parole si l’on devait réfléchir
à ce qu’on allait exactement dire du début jusqu’à la fin !

Sans lâcher prise, pas de véritable prise de parole !

En savoir plus : Les 7 règles d’or pour réussir sa prise de parole

EXERCICES POUR LIBÉRER SA PAROLE

La peur de parler a induit de mauvais automatismes, depuis très longtemps !
Tous ces exercices ont comme objectif de descendre la parole du socle où vous l’avez mise.
Il faut banaliser l’acte de prendre la parole.
S’exercer jusqu’à lui enlever son caractère menaçant.
S’exercer le plus possible. Plus vous vous exercerez, plus vous ferez disparaitre vos freins.
Rappelez-vous l’enfant, qui s’exerce des dizaines de fois chaque jour…

1. Se parler le plus possible à voix haute.

Formulez à haute voix tout ce que vous pensez, tout ce qui vous vient à la tête.
Exprimez à haute voix toutes vos émotions.
Dialoguez avec vous-même. Faites les questions et réponses.
Faites le point de la journée par exemple, en rentrant ou bien, au lieu de ruminer dans votre tête
les problématiques auxquelles vous êtes confronté: traduisez-les en paroles.
Les pensées restent à l’état de pensées, dans le cerveau
et la plupart du temps nous tournons en rond…
Tandis que les formuler à haute voix permet de les expulser,
de les transformer en éléments actifs et nous fait trouver la résolution
beaucoup plus facilement, si elles se transforme en prise de tête:
essayez !

—-> transformez chaque pensée en parole.

2. Chez soi : multipliez les mises en situation

Visualisez votre interlocuteur votre jury ou votre auditoire ou vos amis
et adressez leur la parole à voix haute.
Imaginez ce qu’ils peuvent vous répondre.
Et répondez leur.
Imaginez des échanges.
Vous pouvez même transformer vos pensées et les leur livrer !

3. S’exprimer le plus possible dans des situations quotidiennes

Communiquer à propos de tout ou de rien !
Ne pas chercher à être original ni profond, au contraire:
lâcher des banalités, des futilités.
Créez des liens avec les commerçants, les voisins etc…
Tout sera prétexte à entamer la conversation !

La meilleure manière de :
– se familiariser avec l’inconnu
– ne pas se mettre une pression de dingue sur votre contenu.

4. Et enfin… lancez-vous !

Exercez-vous avec des proches, en groupe.
Lâchez prise ! Il suffit de tenir le début, puis vous trouverez !
Il n’y a aucun danger, avec des proches.
La peur est juste imaginaire…
Vous n’avez juste pas l’habitude de le faire: rien de dramatique ne peut vous arriver.

Ne vous dites pas: « Je vais essayer de le faire »
Mais faites-le !

Vous serez étonné que cela ne soit pas si difficile que vous l’aviez imaginé !
Ne restez pas au bord de la piscine.

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